随着年龄的增长，人体内的钙质会慢慢流逝，因此很多人生活中都会注意补钙这件事情，但为何国人的钙质补充仍然是一个很大的黑洞呢？平时我们又在做着哪些自以为正确的补钙行为呢？今天，小欧就来为你一一化解！
这些是你认为的补钙方式吗？
这些是你认为的补钙方式吗？
喝骨头汤是很多人补钙的常用方法，尤其是骨头汤长时间熬制，汤变得浓稠并且很白，看起钙都溶出来了，其实并不能为身体补充多少钙。而且动物在宰杀后，骨钙就很难溶解，即使加醋能溶出的钙也极其有限，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。
生活中，钙一般是通过食物来补充，比如多吃牛奶、蔬菜，但维生素D通过食物补充的量极少，其主要来源是在阳光下形成7-脱氢胆固醇，并在肝脏和肾脏经过两次羟化，才能形成能发挥作用的活性形式。
从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就被稀释得捉襟见肘了。
如何正确选择钙源
不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。选择总含钙量大的才是比较好的方法，而其中碳酸钙的含钙最高。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，儿童青少年每日钙适宜摄入量按年龄段分为，4-6岁800mg/天、7-10岁1000 mg/天、11-13岁1200 mg/天、14-17岁800 mg/天。
当然补钙也不是越多越好，当摄入量超过参考量而再增加时，发生毒副作用的危险就会相应增大，因此补钙时，也要注意这点。请记住补钙的12个关键词：缺不得，多不当，适量好，要每天！
补钙小贴士：
1、相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据自身的身体状况，每次补钙量大约在200 ~250mg为宜。
2、食用钙剂时最好单独食用，避免与牛奶、根菜类食物等同时食用。
3、晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
*科普
