欧瑞莲健康提示-如何保持健康生活状态

营养知识 | 2020-03-12 19:51

S明星健康管理营你听说了吗？

你报名参加健康体管营了吗？

你有成为队长了吗？

你有参与体管营打卡活动了吗？

你走上了健康体重管理的正轨了吗？
健康生活

无论是已经参加的，还是正在观望的小伙伴，或者是那些想要获得健康饮食、运动的小伙伴，千万不要再错过啦！

我们都知道7分吃，3分练，

这是拥有健康体型的一条羊肠小道，

如何才能在这条路上走的

又快又稳，又不容易走岔呢？

健康生活

如何吃的均衡、营养？

关于饮食，我们先给大家罗列一下几点重要内容，更多精彩内容可以关注我们的“W营养学院”，你会从中得到更详细的饮食指导！

控制每日的总热量摄入

作为正常成人一天的热量，男性在2000Kcal左右，女性在1800Kcal左右，如果我们希望对于自己的体重有一定的期望，那在这个基础上就需要进行减少，通常调整数值在20%-30%，通过食物热量的调整，来帮助自己更好地管理自己的体重！

增加进食次数，减少每次进食量

在每日摄入总量一定的基础上，我们需要将其分成更多份来进行食用，这样有助我们的肠胃保持持续运作状态，同时对于胰岛素的产生维持稳定，帮助身体更好控制热量的分配；

注意荤素搭配

说到荤素搭配，更重要的是营养均衡，也就是保证自己每日所需的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、膳食纤维等有一个较合理的分配；

增加咀嚼次数

这一点其实就是延长吃饭时间，太快速的进食容易造成血糖的波动，从而影响身体的代谢，因此“细嚼慢咽”是我们控制体重的一个重要环节；

如何正确运动锻炼？

运动是一个循序渐进的过程，对于不同人不能一味采用同一种运动方式，因为这样即无法快速获得效果，也无法对自己有针对性，对于运动，有以下几点需要大家都警示起来，我们也会在之后“W营养学院”中，为大家讲解体重管理中如何来运动：

不要过分关注运动时间

大家需要明确一点，“动”比“不动”好，因此在初期，大家尽可能利用机会来进行运动，比方说走走楼梯、久坐之后走一走、跳一跳等，都会对你产生一定效果；

控制运动强度

千万不要你觉得自己可以，而是要让你身体觉得可以，不要盲目看到哪些运动动作特别有效，就立马亲身实践，而是要根据自己的身体情况循序渐进来展开；

有氧无氧搭配进行

有氧和无氧的搭配，能够有效的带动身体基础代谢的提高，如果仅仅只采用一种方式，产生的效果比较有限；

运动是一个长久的过程

运动从来都不是三分钟热度，而是一个需要长期坚持的过程，如果仅仅“一天打渔，一周晒网”这种，那真的要看一下你给自己的订的目标究竟是什么？

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