减重备忘录：

> 每天至少30分钟快走(如果可能，每天两次)

> 重量器械、有氧运动、骑车、跳舞等至少30分钟，每周3次

> 大量喝水帮助新陈代谢

> 每天有规律地吃早餐、午餐以及晚餐

> 细嚼慢咽，不可狼吞虎咽;吃饭时不看电视、不阅读，不边吃边工作

> 如果可能，吃到8分饱时就离开餐桌

> 饭后立刻刷牙，可消除吃更多美食或甜点的念头

> 保证8小时睡眠，尽可能早睡

> 避免食用任何油炸食品。此外，饼干、甜点、薯条、沙拉酱、黄油、芝士、白面包、果汁及其他甜味饮料和碳酸饮料也要尽量少吃

> 食物经蒸、煮、烤后食用，不吃油炸或油腻类食品

> 减重期间不要饮酒，如必须饮酒，应控制在每周一次

> 如果您对甜食有强烈渴望，可食用复合蛋白粉