众所周知，早餐一直被认为是三餐中最重要的一餐，它距离前一餐时间最长，通常情况下，经过一晚，体内存储的能量已经消耗得差不多了，需要及时补充。以免出现因为血糖过低而引起的头晕、注意力降低、反应迟钝等情况。
早餐不仅要保证“量”的摄入，
在“质”方面也要更加注意！
如果早餐的“量”和“质”长期不达标，
那对身体健康的影响是非常大的！
影响消化道正常功能
不吃早餐，最直接的影响就是胃酸会直接“侵蚀”胃粘膜，同时因为缺乏能量，会影响胃酸分泌和胆汁排出，从而影响消化系统功能。
降低机体防护力
不吃早餐或者早餐的质不达标，会引起机体的营养摄入不足，从而减弱机体的防护能力，更易受到外界环境等各类因素的影响，导致身体状况的发生。
导致肥胖
不摄入早餐会让你在午餐时感觉到更强烈的饥饿感，让你在不知不觉中摄入更多食物，而这种情况会让多余的能量变为脂肪从而堆积在皮下，久而久之导致肥胖的产生。
影响大脑思维能力
在经过了一晚的身体消耗之后，醒来后体内的血糖指数较低，不过没有补充新的能量，会导致以葡萄糖为能量的脑细胞动力不足，导致精神难以集中、思维能力降低的情况发生！
看了这么多，大家应该知道早餐的重要性了吧！可既要保证“量”，又要保证”质”，该怎么满足呢？快让小欧来帮你~只需改变一点点，就让你的早餐大不一样！3款食谱总有一款能俘获你！
巧克力香蕉奶昔
香蕉富含膳食纤维，有润滑肠道的作用；坚果含有丰富的蛋白质、油脂和维生素能帮助补充身体营养。
材料：1勺瑞尔姿复合蛋白粉（巧克力味）、1根切成片状的香蕉、1份坚果碎、1/2勺肉桂粉、200毫升杏仁牛奶
做法：1、将坚果碎和去皮香蕉一起放入搅拌机；
2、将杏仁牛奶、肉桂粉、蛋白粉同步倒入搅拌机中；
3、搅拌均匀，即可食用。（可根据个人喜好，牛奶稍作加热，不宜过烫）
燕麦莓果蛋白饮
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物，有助清理肠道垃圾；莓果具有丰富的花青素，有助于提高身体抵御侵害的能力。
材料：燕麦50克、莓果50克、牛奶400毫升、瑞尔姿蛋白粉1勺
做法：1、 热牛奶、蛋白粉倒入搅拌机中搅拌均匀；
2、将搅拌均匀的蛋白粉倒入碗中，加入燕麦、莓果；
3、稍加搅拌，即可食用。
营养小米粥
小米含丰富的蛋白质、脂肪和维生素；红枣有“天然维生素丸”的美誉；枸杞含有多种氨基酸，营养满满为一天的活力建立基础。
材料：小米适量、红枣10粒、枸杞适量、花生适量、瑞尔姿蛋白粉1勺
做法：1、将小米、红枣、枸杞、花生洗净，放入电饭煲中（根据个人喜好加入其他食材）
2、倒入10倍清水，设好定时，选择煮粥；
3、将煮好的粥盛入碗中，加入蛋白粉，搅拌均匀，即可食用。
是不是有点等不及了？
还不快动手来制作属于你的营养早餐！
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