睡眠如何分期？睡眠分期对我们有什么影响？

1951年，科学家发现睡眠中的快速眼球运动，根据检测的脑波及眼球运动的的阶段，以90分钟为周期重复循环，将睡眠分为3个阶段：

①  第一阶段，浅层睡眠20分钟：分为入睡期和浅睡期

这阶段眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，称为睡眠中肌阵挛，就像“惊跳”样。咖啡因、睡眠不足、过度兴奋、环境改变、外界强烈刺激等均可诱发惊跳，同时，建议成年人补充一些钙剂， 避免痉挛中的抽搐。

② 第二阶段，深层睡眠30分钟：分为熟睡期和深睡期

通常称为"金质睡眠期"，这一期的睡眠受年龄、睡眠习惯的影响，通常越年轻，深度睡眠时间越长；年龄越大，深度睡眠时间越少。随着增长，大脑前额叶内侧皮质灰质丢失，可能会出现学习记忆能力逐渐减退。所以，建议成年人养成良好的睡眠习惯，适量补充γ-氨基丁酸来尽量保证深睡眠的质量和时间。

③ 第三阶段，快速眼动期，20-30分钟

这一期心率加快，血压升高， 脑电波显示脑干不断向上发出神经冲动，帮助记忆的储存与提取，信息的重组和分类，所以，充足的快动眼睡眠对白天工作效率的提高，记忆力都极为重要。

如何有针对性的把觉睡好？

①  组合式睡眠

在白天小睡片刻，例如中午饭后15-20分钟+下午下班时15-20分钟，可以充分帮我们恢复体力，保证一天能力满格！

② 调整睡眠节奏

尽量保证晚上睡眠时间，以90分钟为一个整体睡眠周期，建议大家晚间持续5-6个睡眠周期，在快速眼动期末端觉醒，以保证自己在睡眠期的学习力、记忆力、和思维力，保证大脑的的充分休息及利用。

③ 值得一试的睡眠小技巧

美国匹兹堡大学研究员简•考利博士发现了4个极简的安眠规则2，经过4周测试，通过这个小小的睡眠习惯改善，大大帮助了有睡眠困难的人群改善了睡眠。睡眠方式如下:

¤ 减少床上停留时间；

¤ 早上定时起床；

¤ 不累决不睡觉；

¤ 床只为睡觉专用。