每当夜幕降临，回到卧室后，躺在床上，在被窝里点亮手机屏幕的那瞬间才是一天真正的开始。

——某网友

看到上面这句话，可能很多人都会感同身受，毕竟现代人的生活节奏快，从早上睁眼的那瞬间开始，便要忙着起床、赶公交上班、工作、开会、加班，下班后难免还要处理繁琐的家务，对于宝妈们来说，下班回家后更是仿佛从一个战场来到另一个战场，毫无自由可言。
 

面对白天不受自己支配的生活，每天晚上睡前的时光仿佛才是真正属于自己的，只有这时候才可以追自己想看的剧，和朋友聊点白天的八卦，又或者是打两把游戏放松下。明明10点多就已经上床准备休息，这样一来往往半夜1点多还在盯着手机不舍得睡觉。明明再过不到6小时闹钟就又要催促自己起床，仍然“控几不住寄几”。

好不容易狠下决心把手机关机准备睡觉了，这时候你会发现脑海里的小剧场上线了，仿佛跑马灯一样不断回放：今天开会领导叫我汇报工作的时候我哪里说错了、刚刚那部剧的女二号实在是太坏了……

 

随之开始辗转反侧，一看时间，直到半夜3点还不能成功入睡，想到没几个小时可以睡了，就更加焦虑想要快点入睡，结果脑海里的小剧场反而更加热闹起来。

 

其实现代人多少都面临的这样的问题，造成这类问题的原因非常多，首先，睡前一直看手机，手机中的蓝光会严重影响大脑分泌褪黑素，而褪黑素的主要作用就是促进人体进入睡眠状态，所以睡前看手机会影响睡眠质量。

与此同时，如果经常在夜里感觉精神亢奋，一闭上眼睛就“思如泉涌”，可能是因为大脑的脑电波处于兴奋状态所导致。一般而且，人的大脑里有α波和β波交替出现，当思维处于高度紧张和集中时（比如考试时），β波就会出来工作，而当人在放空的状态下，就是α波的功劳，让人平静下来。


 

在睡前的时候，如果β波过度活跃就会让人上演“脑内小剧场”，严重延长入睡时间，导致辗转反侧，因此我们最好在睡前让自己平静下来。有些人会有睡前阅读的习惯，但是如果你选择了一本悬疑推理小说，可能效果就有点适得其反了。

为了使大脑进入睡眠准备状态，可以尝试在昏暗的灯光下放空发呆，也可以听一些舒缓的自然声，比如下雨声或者海浪声。同时可以尝试吃些杏仁类的坚果，这类坚果里面富含γ-氨基丁酸（GABA），可以帮助舒缓情绪，抑制β波过于兴奋，从而缩短入睡时间。