![失眠怎么办 失眠怎么办](static/picture/1-200I0094517.jpg)
每当夜幕降临,回到卧室后,躺在床上,在被窝里点亮手机屏幕的那瞬间才是一天真正的开始。
——某网友
看到上面这句话,可能很多人都会感同身受,毕竟现代人的生活节奏快,从早上睁眼的那瞬间开始,便要忙着起床、赶公交上班、工作、开会、加班,下班后难免还要处理繁琐的家务,对于宝妈们来说,下班回家后更是仿佛从一个战场来到另一个战场,毫无自由可言。
面对白天不受自己支配的生活,每天晚上睡前的时光仿佛才是真正属于自己的,只有这时候才可以追自己想看的剧,和朋友聊点白天的八卦,又或者是打两把游戏放松下。明明10点多就已经上床准备休息,这样一来往往半夜1点多还在盯着手机不舍得睡觉。明明再过不到6小时闹钟就又要催促自己起床,仍然“控几不住寄几”。
好不容易狠下决心把手机关机准备睡觉了,这时候你会发现脑海里的小剧场上线了,仿佛跑马灯一样不断回放:今天开会领导叫我汇报工作的时候我哪里说错了、刚刚那部剧的女二号实在是太坏了……
随之开始辗转反侧,一看时间,直到半夜3点还不能成功入睡,想到没几个小时可以睡了,就更加焦虑想要快点入睡,结果脑海里的小剧场反而更加热闹起来。
![失眠 失眠](static/picture/1-200I0094512.gif)
其实现代人多少都面临的这样的问题,造成这类问题的原因非常多,首先,睡前一直看手机,手机中的蓝光会严重影响大脑分泌褪黑素,而褪黑素的主要作用就是促进人体进入睡眠状态,所以睡前看手机会影响睡眠质量。
与此同时,如果经常在夜里感觉精神亢奋,一闭上眼睛就“思如泉涌”,可能是因为大脑的脑电波处于兴奋状态所导致。一般而且,人的大脑里有α波和β波交替出现,当思维处于高度紧张和集中时(比如考试时),β波就会出来工作,而当人在放空的状态下,就是α波的功劳,让人平静下来。
在睡前的时候,如果β波过度活跃就会让人上演“脑内小剧场”,严重延长入睡时间,导致辗转反侧,因此我们最好在睡前让自己平静下来。有些人会有睡前阅读的习惯,但是如果你选择了一本悬疑推理小说,可能效果就有点适得其反了。
为了使大脑进入睡眠准备状态,可以尝试在昏暗的灯光下放空发呆,也可以听一些舒缓的自然声,比如下雨声或者海浪声。同时可以尝试吃些杏仁类的坚果,这类坚果里面富含γ-氨基丁酸(GABA),可以帮助舒缓情绪,抑制β波过于兴奋,从而缩短入睡时间。
![改善睡眠状态 改善睡眠状态](static/picture/1-200I0094513.gif)