中国人普遍都缺钙？正确的补钙方式在这里！

 营养知识     |      2019-12-04 11:12     

中国人普遍都缺钙？正确的补钙方式在这里！


 


如果把人体比喻成一座生命的大厦，那么骨骼就是这座大厦的支柱，因此骨骼系统的健康与否可是至关重要的一件事。作为强健骨骼最基本的元素「钙」，你是否给予了足够的关注和重视呢？

 

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国际骨质疏松基金会在2017年，对世界各地人群每日钙摄入量水平的研究中发现，北欧国家平均摄入量最高，每天钙的摄入量超过1000mg；南亚和东亚国家则最低，通常每天不到400mg，同为发展中国家，南美洲和非洲一些国家的平均摄入量也在中间水平，约400-700mg。

 

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*此图表明全球各地区人群的平均钙质摄入量

*图片来源：全球成人膳食钙摄入量的系统性综述（中华内分泌代谢杂志, 2018,34(5) : 430-436. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1000-6699.2018.05.015）

 

 

同时，中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》所公布的数据中指出，成年人每天钙的摄入量应达800mg。然而根据卫生部门全国规模的营养调查显示，中国人普遍缺钙，摄入量仅为人体所需的40%～50%！

 

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重视健康的你，会存在缺钙的问题吗？

不妨先来做下自测吧~
 

 

 

• 经常性的倦怠、乏力，精力不集中

• 腿软，时不时的腿脚抽筋，尤其是夜间睡眠时

• 牙齿易松动、脱落，或者牙齿发育不良

• 不易入睡，易惊醒

• 多梦、失眠

• 有"X"型腿、"O"型腿

• 指甲灰白或有白痕

• 偏食、厌食或食欲减退

• 易过敏、易感冒，免疫力低下

• 烦躁、易怒

• 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛

• 出现明显的驼背，身高降低

 

如何更好的补钙？

 

以上12条如果不幸中招3个，那就表明您已经有缺钙的风险了哦~

 

 

 
 

那缺钙后，该如何科学补钙？

来听听专家是怎么说的吧~
 
 
中国有句古话：民以食为天！食物的力量是非常强大的，所以想要解决缺钙的风险，那就需要先从源头入手——均衡饮食就是健康的基础。
 
营养学家也曾表示，造成中国人普遍缺钙的主要原因是和食物摄取有关。中国人的膳食是以植物性食物为主，食物当中的草酸、植物酸等容易影响钙的吸收，加之没有大量乳制品消费的习惯，所以容易导致缺钙的问题。
 

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因此，建议日常不妨多吃些如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等含钙量丰富的食品，并尽可能按照《中国居民膳食宝塔》中的比例进行摄入。

 

 
食补虽然可以让我们摄取到一定量的钙，但却无法进行量化，也就是说，你无法保证自己每天都能吃够那些高钙食品，以达到中华营养学会所推荐的量。针对每日存在的“钙亏损”问题，就非常有必要借助于营养补充品的帮助了！
 
同时，人体对钙的吸收和利用与健康的生活方式也息息相关。平日多运动，多晒太阳，早睡早起，保持心情愉悦，这些都能更好的促进钙的吸收和利用哦！
 

如何正确补钙

补钙小贴士：
1. 钙的吸收需要维生素D的参与，所以补钙的同时记得适量补充VD
2. 钙剂最好单独食用，并且晚上睡前补钙会更有利于吸收
小欧提醒：以上内容仅为健康知识普及

 

 

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瑞尔姿牌钙片

 

由瑞典顶尖科学家研发而成，维生素D和碳酸钙的黄金组合，科学配比，帮助促进钙的吸收，维护骨骼健康。具有良好口感，可直接吞咽亦可咀嚼，方便随时补钙，满足日常机体所需！

 

 

 

 

 

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**文中部分内容，参考自：
1. Global calcium consumption appears low, especially in Asia.Medical press 2017.10
 
2. Global dietary calcium intake among adults: a systematic review. Osteoporosis International 2017.10
 
3. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013
4. 《基础营养学》2005
5. 《公共营养师》2007
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