中国人普遍都缺钙?正确的补钙方式在这里!

 营养知识     |      2019-12-04 11:12     

中国人普遍都缺钙?正确的补钙方式在这里!



 


如果把人体比喻成一座生命的大厦,那么骨骼就是这座大厦的支柱,因此骨骼系统的健康与否可是至关重要的一件事。作为强健骨骼最基本的元素「钙」,你是否给予了足够的关注和重视呢?

 

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国际骨质疏松基金会在2017年,对世界各地人群每日钙摄入量水平的研究中发现,北欧国家平均摄入量最高,每天钙的摄入量超过1000mg;南亚和东亚国家则最低,通常每天不到400mg,同为发展中国家,南美洲和非洲一些国家的平均摄入量也在中间水平,约400-700mg。

 

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*此图表明全球各地区人群的平均钙质摄入量

*图片来源:全球成人膳食钙摄入量的系统性综述(中华内分泌代谢杂志, 2018,34(5) : 430-436. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1000-6699.2018.05.015)

 

 

同时,中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》所公布的数据中指出,成年人每天钙的摄入量应达800mg。然而根据卫生部门全国规模的营养调查显示,中国人普遍缺钙,摄入量仅为人体所需的40%~50%!

 

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重视健康的你,会存在缺钙的问题吗?

不妨先来做下自测吧~
 

 

 

• 经常性的倦怠、乏力,精力不集中

• 腿软,时不时的腿脚抽筋,尤其是夜间睡眠时

• 牙齿易松动、脱落,或者牙齿发育不良

• 不易入睡,易惊醒

• 多梦、失眠

• 有"X"型腿、"O"型腿

• 指甲灰白或有白痕

• 偏食、厌食或食欲减退

• 易过敏、易感冒,免疫力低下

• 烦躁、易怒

• 脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛

• 出现明显的驼背,身高降低

 

如何更好的补钙?

 

以上12条如果不幸中招3个,那就表明您已经有缺钙的风险了哦~

 

 

 
 

那缺钙后,该如何科学补钙?

来听听专家是怎么说的吧~
 
 
中国有句古话:民以食为天!食物的力量是非常强大的,所以想要解决缺钙的风险,那就需要先从源头入手——均衡饮食就是健康的基础。
 
营养学家也曾表示,造成中国人普遍缺钙的主要原因是和食物摄取有关。中国人的膳食是以植物性食物为主,食物当中的草酸、植物酸等容易影响钙的吸收,加之没有大量乳制品消费的习惯,所以容易导致缺钙的问题。
 

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因此,建议日常不妨多吃些如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等含钙量丰富的食品,并尽可能按照《中国居民膳食宝塔》中的比例进行摄入。

 

 
食补虽然可以让我们摄取到一定量的钙,但却无法进行量化,也就是说,你无法保证自己每天都能吃够那些高钙食品,以达到中华营养学会所推荐的量。针对每日存在的“钙亏损”问题,就非常有必要借助于营养补充品的帮助了!
 
同时,人体对钙的吸收和利用与健康的生活方式也息息相关。平日多运动,多晒太阳,早睡早起,保持心情愉悦,这些都能更好的促进钙的吸收和利用哦!
 

如何正确补钙

补钙小贴士:
1. 钙的吸收需要维生素D的参与,所以补钙的同时记得适量补充VD
2. 钙剂最好单独食用,并且晚上睡前补钙会更有利于吸收
小欧提醒:以上内容仅为健康知识普及

 

 

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瑞尔姿牌钙片

 

由瑞典顶尖科学家研发而成,维生素D和碳酸钙的黄金组合,科学配比,帮助促进钙的吸收,维护骨骼健康。具有良好口感,可直接吞咽亦可咀嚼,方便随时补钙,满足日常机体所需!

 

 

 

 

 

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**文中部分内容,参考自:
1. Global calcium consumption appears low, especially in Asia.Medical press 2017.10
 
2. Global dietary calcium intake among adults: a systematic review. Osteoporosis International 2017.10
 
3. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013
4. 《基础营养学》2005
5. 《公共营养师》2007
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