中医讲究 “春排夏减”。春天排除体内的垃圾油脂，夏天的体重才不易反弹。另外，春天管理体重，脂肪细胞减少，肌肉和组织要重新排列组合，春天毛孔一般是呈紧致状态，减重后运动锻炼更容易紧肤，同时新陈代谢加快，可以防止因皮肤松弛再次长肉肉反弹。

春天万物复苏，随着气温的增高，所有植物都会加速生长，动物在运动中加快呼吸，提升身体血液循环。这时候气血循环加快，能让老化的细胞更快的更新、新陈代谢速度也会随之增快，所以，此时管理体重，会有1+1＞2的效果。

其实大家到了春天都不由自主的觉得睡不醒，这是因为随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采的症状。如果在春季进行运动管理体重，多舒展肢体，可使气血运行加快，阳气主动生发，让你觉得精气神足足哒。

体重管理期间的早餐要求比较苛刻，要富有营养，早餐对体重人群比较重要。当身体经过一夜睡眠之后，身体里的营养物质已经被消耗光了，需要大量营养物质尤其是蛋白质增加身体肌肉量，从而激活身体代谢。

蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲，另外，蔬菜蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，中国营养学会推荐成年人每天吃300~500克蔬菜，深色蔬菜应该占到一半，比如菠菜、韭菜、西兰花、西红柿、紫甘蓝等；天天吃水果，大约每日200-350克。如果种类或者量不达标，需要额外补充一些维生素和矿物质的营养补充剂。

很多人认为，淀粉类食物是造成肥胖的元凶。许多人为了达到管理体重的目的选择晚餐完全不吃淀粉类食物。但是即使早餐和午餐正常吃，只有晚餐不吃淀粉，也不是一个好的方式。晚上身体的代谢能力虽然降低，但大脑部仍在运作，尤其现代人经常加班、熬夜，脑部还是需要充分的葡萄糖。所以晚饭建议少量食用淀粉类食物，并且不要太晚进食，以免淀粉没有代谢利用，而转换成脂肪储存在体内。