你有多久没睡个好觉了？如何改善睡眠状态？
“好好睡觉，注意休息”，这应该是我们身体抱恙后听到最多的建议。然而，日常生活中的我们却常常觉得“好觉难求”！——白天睡不醒，晚上睡不着！
根据中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的一项数据显示，全球成年人中有60%以上的人存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。
中国睡眠研究会也在早两年前公布了一项关于国人睡眠状况的调查，结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，有超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。——“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机可谓是越来越严重。
睡眠不足给身体所带来的负面影响是巨大的
已有大量的科学论文验证了睡眠不足对人体躯体及精神健康上的危害——睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化；会增加心血管疾病、糖尿病、认知功能障碍的发生风险，导致交通事故和工作场所事故增加；睡眠不足还会使身体激素代谢出现紊乱，造成超重和肥胖，并且还会引发情绪上的问题，容易造成抑郁。
所以，“睡眠”这件事，真的需要我们认真对待！那么，你的睡眠质量如何呢？你有多久没睡过一个好觉了？
人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意；天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，当进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，日常不妨吃些如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果体的食物，以改善睡眠不佳的问题。
作为中枢神经兴奋剂的咖啡因会严重影响我们的睡眠，此时可借助酸枣仁进行对抗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，睡前饮用一杯酸枣仁水，对睡眠有一定的促进作用。
夜间睡眠不安稳的原因与体内色氨酸不足有关。色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，主要参与精神与情绪，睡眠与觉醒，体温与血压以及内分泌调节等多种功能，在体内会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺有催眠作用。
因此，夜间少量食用类似馒头、面包，牛奶等食物，能提高体内色氨酸的含量，帮助入睡。
同时，作为中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）也是促眠的好帮手。它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，能促进脑的活化性，具有镇静催眠、抗惊厥、降血压的生理作用。
维生素和矿物质对于人体脑细胞的能量代谢及神经系统的调节非常重要，适当补充含钙，镁、锌、铜和丰富维生素B族的食物，有助于改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
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