欧瑞莲营养知识：健康生活从“吃”开始！
5G时代的到来，让互联网的速度有一次划时代的增长，而快节奏的当下，你吃一顿饭需要多长时间？15分钟、10分钟、5分钟，还是更快一些？
但你知道吗，
进食过快会给消化系统
带来巨大的负担，具体表现如下：
1
肠胃受累
吃的太快会使大块食物进入胃中，迫使胃加大蠕动力度，加重了胃肠消化负担，长此以往会导致胃病。约40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。
2
伤害食道
热食吃得太快，会给食道带来很大损害。国人习惯“趁热吃”，但是吃饭太快，食物的温度往往较高，容易烫伤食道。世卫组织证实，长期吃温度高于65摄氏度的食物，会带来食管癌风险。
3
血糖异常
人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。
然而吃饭太快，大脑信号来不及反馈就已经吃多了。长期过快和过量的进食还会引起血糖迅速升高，加重胰腺负担，增加患糖尿病的风险。
4
肥胖风险
吃饭太快，可能造成进食量超出肠胃的承受能力，造成身体发胖。日本冈山大学一项研究显示，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
5
慢性疾病的“培养基”
长期进食过量会导致肥胖，进而导致高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病等。
细嚼慢咽，简单5步骤，跟着小欧学起来！
• 用餐时长：20-30分钟
• 咀嚼次数：一口饭嚼20-30次
• 两餐间隔：4-6小时
• 每日晚餐：17-19点
• 睡觉进食：睡前3-4小时不再进食
如果你能掌握以上5个小要点，并持之以恒的坚持，将之变成一种习惯，我们相信一定会有所收获，每天改变一点点，拥抱健康新生活。
咀嚼小建议：
1、 口香糖训练法：通过咀嚼口香糖，养成细嚼慢咽的好习惯
2、 瑞尔姿蛋白棒：每口蛋白棒咀嚼15~20下，可以边吃变喝水，增加饱腹感