你的骨骼够健康吗？
骨骼健康，指的是人体各部位的骨骼，需要考量其抗折、抗弯、抗压缩等能力。而且骨骼对于人体来说就是一个支架，如果骨骼不健康，就相当于房子没有承重柱，其危险可想而知。
根据国际骨质疏松基金会最新发布的《亚洲审计报告》显示：截止至2020年， 中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.87亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬！
我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性6.0%，女性32.1%；
40-49岁人群低骨量率为32.9%；
20岁以上人群骨质疏松症相关知识知晓率仅为11.7%；
接受过骨密度检测的比率仅为2.8%；
50岁以上人群的骨密度检测比率也仅为3.7%；
不仅如此，
中国的骨质疏松的患病人群
已呈现出明显的年轻化趋势，
发病人群里30-50岁的中青年越来越多！
1分钟自测，看看骨骼健康问题离你有多近！
1. 是否不常食用乳制品或服用钙片？
2. 是否每天喝咖啡且超过2杯? 或经常喝碳酸饮料？
3. 每天运动量少于30分钟？（包括做家务走路跑步等）
4. 是否过于消瘦或肥胖？（BMI<18.5或>23.9，BMI=体重kg/身高m的平方）
6. 是否常出现抽筋症状？腰酸背痛、肩颈僵硬？
7. 是否经常抽烟或饮酒？
如选“是”≧ 1，那么很可能你正面临钙质流失的隐患，应及早关注骨骼健康。
如何才能拥有健康的骨骼呢？
加大饮食中钙质
对于骨骼来说，钙质是首要营养物质，年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的男性，建议每天1000毫克的钙。对于50岁以后的女性和70岁以后的男性，该建议每天增加到1200毫克。
适量运动
运动如负重运动、慢跑等，都有助建立强壮骨骼，减缓骨质问题发生。
注意维生素D的摄入
维生素D的摄入有助促进钙质的吸收，有了维生素D的支持，有助提高人体钙质吸收率。
避免抽烟、饮酒
抽烟饮酒会导致骨质流失问题的发生，同时也会影响身体其他机能！
想要维持更好的骨骼健康，
或者缓解骨质问题的发生，
一定要养成规律的生活习惯，
保证均衡营养摄入，助力骨骼的健康！
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