营养不良，竟然还在我们身边？
都说经济增长了~生活质量更好了，相应的，很多人会觉得吃的好了，营养肯定也更好！哪还有那么多的营养不良！然而，事实并非如此！
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》数据显示：
营养不良状况改善明显，但超重肥胖问题凸显；
高血压、慢性阻塞性肺病、糖尿病患病率分别为25.2%，9.9%，9.7%；
心脑血管疾病、癌症和慢性呼吸系统疾病为居民主要死因；
不健康饮食是慢性病发生、发展的主要行为危险因素；
豆类、奶类消费量依然偏低，脂肪摄入量过多，蔬菜水果摄入量略有下降；
钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。
看看这些结果，我们的日常营养状况似乎并没有我们想象中那么美好，营养不良的情况依然存在，而肥胖也属于营养不良！同时，不健康饮食引起的营养不良也是导致着慢性疾病发生的主要原因之一。
那么我们究竟需要做出哪些改变才能避免这些问题的发生呢？
1. 保证均衡营养摄入
尽管饮食丰富了，但是在选择上我们并没有做太多的限制，这样当然很难保证我们营养的均衡摄入。那如何才能让自己的营养摄入更加均衡呢？
首先要做的就是合理控制自己的饮食分配，谷类、蔬菜、水果、肉类，豆制品要做好一定的规划。对于某些控制并不严格、或食量不大的小伙伴，可以选用一些维生素矿物质补充剂，让自己能更好地补充那些无法从饮食中摄取的营养，来达到均衡营养摄入的目的。
2.早餐不能少
生活繁忙，睡眠不足，没空吃早餐，这样更容易造成慢性疾病的形成，因为早餐是人体经过将近十小时或十多个小时之后的第一次进餐，能够帮助恢复身体活力，还能让身体吸收足够的养分。
所以我们不仅要吃早餐，更要吃得营养，可以试着在早餐中加入蛋白粉，这样能让早餐更加营养，也更能满足机体对于营养素的需求。
3. 生活作息要规律，睡眠不可少
很多小伙伴慢性病的发生因素也归因于不规律率的生活作息，熬夜、睡懒觉、吃夜宵等等，这些都是慢性病的成因之一。
因此小伙伴需要重新认真审视自己的生活作息，保证自己的睡眠质量，如果长期睡眠质量不好的小伙伴可以尝试食用GABA之类的营养素，帮助拥有更好的睡眠，达到更好的休息效果。
4. 运动注意要适量
小伙伴吃完饭千万不要直接躺着或者坐着，或者一年到头都没见出过几次汗，试着平日里、周末，自己外出散散步、找朋友打打球，让自己运动起来，这样也有助于减少慢性病形成，让自己拥享更健康的生活状态！
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