很多人经常问小欧“其实我看着不胖，BMI正常偏高，但为什么我的肚子就是有点大？而那些看着瘦的人，怎么还会有脂肪肝呢？”
其实我们所有的认为都只是停留在表面感官，殊不知肚子的大小、小腹的平坦与否，有着极其深刻的健康意义！往往肚子太大，腹部肥肉太多，就基本就代表——内脏脂肪太多！而这对健康是十分危险的！
体重不是说明内脏脂肪的唯一指标，即使你很瘦，也可能内脏脂肪超标！这也就有了开头有人说的瘦人仍有脂肪肝的问题。
内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。
正常情况下，内脏脂肪是身体所必需的。因为它附着在脏器周围，如肝脏、胰腺和肠，会对各个脏器起到一定的支撑保护作用。但过多则会对健康产生巨大的危害，甚至会引起一些疾病。比如：心血管疾病、糖尿病、抑郁症、关节炎、性功能失调、失眠等。
有研究表明：当一个人的血液里，葡萄糖含量持续升高，胰腺就会分泌胰岛素，一部分变成糖原（肌糖原、肝糖原），多出来的部分就以脂肪形式储存在细胞里。这个过程，发生在碳水化合物摄入过多（如吃米饭、面包、面食）或高糖饮食的时候，并且发生相当迅速！
除此之外，科学家还发现“压力”也是脂肪形成和储存的一个方面，压力激素、皮质醇可以显著增加内脏脂肪的增长。如工作压力加大、熬夜或睡眠不足等。
内脏脂肪的自我检测
1、腰围
一般来说男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米，就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、体脂仪：用体脂仪能快速方便的检测出内脏脂肪的状态，并根据仪器的测量对照来知晓情况的优劣哦！
怎么减去内脏脂肪？
我们先说明一点：内脏脂肪和皮下脂肪之间是并发的。当一个人的内脏脂肪增多，其腹部皮下脂肪也会增多。因此节食的时候，突然感觉肚子小了，但内脏脂肪减少了吗？可能并没有！节食可能只消耗了多余的皮下脂肪，而内脏脂肪并没有减少。
当恢复饮食，
会发现肚子又变成原来那么大，
这也就是很多人节食后，容易反弹的原因！
接下来，就让我们一起来看看正确的方法：
1、运动：
有数据显示，内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到，也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、饮食：
平衡饮食，吃健康食品，比如：红薯、燕麦、玉米、海带。并且减少碳水化合物的摄入，比如：米饭、面包等主食。
3、睡眠：
准时睡觉，不熬夜，睡前1-2小时酝酿睡意，远离手机。每天保证8小时的充足睡眠。
4、心态：
调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力，可以通过适量的运动和简单冥想的方式，帮助自己缓解和释放。从而带动整个新陈代谢系统的良性循环，减少脂肪形成和堆积，减少内脏脂肪。
来源欧瑞莲官网
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