“这么胖了，少吃点，早餐就不要吃了，吃个两顿，能量就减少了，就会瘦下来……”
我的天哪，这话就像是“我马上到”一样，在体重管理界，算得上是十大谎言之首了，一日三餐，按时按量，吃的科学健康才是真善美，所以其实，“早餐，不吃反而会胖”！！！
你今天吃早餐了吗？
为什么不吃？没时间，有很多人是“早起必死星人”，每天一定要多在床上赖10分钟，起床后洗漱、穿衣、化妆绝不能省，要美美哒鸭，那做早餐的时间省了，我能理解，可是为何连叫外卖的时间都要省呢？SORRY，我省的不是叫早餐的时间，我省的是吃的时间，而且，少了一整顿的热量鸭，天哪，太可怕了，这是你一天必须的过程啊，也是上午能量原力的主要且唯一的来源。
早餐，吃没吃，差别真心大
早餐为每天日常活动开始之前的第一顿饭。许多研究都发现规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，而且这种好处和研究对象的BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。说“人话”就是不论你是不是肥胖、不论其它几顿吃什么，规律吃早餐都对长期的健康有好处。
另外，早餐，吃什么也很重要
早餐是要吃的，而且吃什么也很重要，哪种早餐更健康，这没有统一的答案，但是常规的3大产能营养素同样还是要适当的摄入为好，因此也就包含了碳水化合物（保证了主要能量的供给），蛋白质及脂肪（高蛋白早餐的餐后代谢更活跃，脂肪代谢也更明显，餐后血糖更平稳，并且减少饥饿感），但中国人的早餐往往属于碳水偏高，蛋白不足。
因此如果你实在来不及，我们建议可以随身带上蛋白粉，简单方便，连冲带喝，1分钟都不需要，而且美味又营养，早餐蛋白质不二选择，良心推荐。当然如果你连冲都不想冲，我们还有一个简单的方法治你的“懒癌”，那就随身带上蛋白棒，随处享受你的早餐，美味又耐饥饿，莓果美味让唇齿间肆意留香，羡煞路人，感觉骄傲的飞起…
还有需要注意的两个要点是
1. 吃早餐可以减少一天的总热量摄入（你以为不吃早餐可以体管，但是后面两顿由于饥饿，往往会吃的更多），人体的激素分泌是有节律的，早上饱感激素对于食物的反应更好，也就是说早上吃饭更容易觉得饱，减少一天的饥饿感，并且更利于一日的血糖调节。
2. 吃早餐减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制
早上空腹时血糖偏低，人体的代谢和活动需要动用储存的脂肪，也就是会产生游离脂肪酸，而大量游离脂肪酸的堆积，会加速胰岛素抵抗，因此早餐不吃，就会在午餐后产生血糖飙升的情况，而大起大落的血糖会导致胰岛素拼命分泌，从近处讲会增加脂肪囤积，长远来讲就会加速胰岛素抵抗（也就是糖尿病的前期）
