道路千万条，运动第一条
很多人认为宇航员在无重力状态中，移动身体很轻松，但事实不尽其然，在无重力的宇宙生活中的宇航员，每天都要特地将脚撑开，用手腕拉开，以人工方式增强阻力做运动。这么做除了能加强肌力之外，更重要的是预防骨中的钙质流失，避免骨质疏松。
另外，人体在排汗时，汗水中也含有少量的钙质，因此运动爱好者必须适时地补充钙质。因此若想要强健骨骼，除了运动之外，还得摄取充分的钙质。运动与钙质的摄取对成长时期的儿童非常重要，若缺乏充分的运动与足够的钙质便无法培育出强健的骨骼、强壮的身体。
过多的蛋白质与磷会夺走钙
另外，从食物中应该摄取多少的钙才够呢？这个问题在营养学者之间也存在分歧。因为只摄取钙质是不够的，还要考虑到其它食物的成分，尤其是与蛋白质和磷的关系非常重要。
即使摄取一定程度的钙质，如果摄入的蛋白质过量，会造成含硫氨基酸摄入过多，从而提高钙质在尿中的排出量，加速骨骼中钙质的流逝，导致骨质疏松的情况发生！
同时，钙质与食物中磷的关系也很复杂，摄取过量的磷会妨碍小肠对钙质的吸收，从而导致钙质摄入不足。由于目前磷摄入的过量，从而导致钙质的不足问题又得以体现！
写在最后，青少年儿童骨骼健康成长发育中，以下几点要注意哦：
1、 适当额外补充钙质，弥补食物中的营养不足；
2、 补充维生素D，弥补不经常晒太阳或是方法不当造成的维生素D合成不足；
3、 多做运动，特别是接触性运动，如跑步、打球、跳绳、骑车等，有助骨骼健康发育与成长；
4、 对于肉食性为主的儿童饮食模式要适当控制，另外磷的摄入也要有所控制（大多数含蛋白质丰富的食物中都含有磷）
记好以上4点，
有助宝贝有效补充钙质，
提升骨骼发育的质量，更好的茁壮成长！
